na rowerku

[...] ,że wynik będzie bez lipy ;-D Potem przedtreningowy, sporo odczekałem, by było pusto na flakach, bo jak nogi to wiadomo, komfort musi być 100% ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x95kg | 25x95kg | 25x95kg | 25x95kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x170kg | 8x170kg | 13x140kg [...]

[...] się cieszyć z tego, że nie mam jakieś wymyślonej kwarantanny ;-D Dotarły dziś do mnie zamówione przyprawy to trzeba będzie potestować niektóre mixy ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 8x60kg | 11x50kg | 10x50kg | 9x47,5kg | 16x30kg + obciążenie smitha 2. Podciąganie [...]

[...] jestem jak będzie z nabiciem po takim żarciu na noc ;-D Aczkolwiek, jakoś nie mam parcia na taki syf, ale trzeba wytestować jak to się u mnie sprawdza. Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x160kg | 20x130kg | 20x105kg 3. RDL 25x90kg [...]

[...] mnie do spania w moment, jak małe dziecko ;-D Wstałem dziś jeszcze przed budzikiem w pełni sił to też od razu wskoczyłem na cardio, a dalej na trening. Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x140kg | 12x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 15x40kg + [...]

[...] nie do życia i w sumie dalej się tak czuję ;-D Niedobór snu już zaczyna się dawać we znaki, ale jeszcze tylko dziś do roboty, a jutro śpię w opór ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Rack pull 7x300kg | 11x240kg 2. T-bar maszyna 10x32,5kg | 10x32,5kg | 9x32,5kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 20x105kg | [...]

[...] postartować w opór, bo jeszcze jest PCA itp, a okres startowy wtedy przypadałby na wrzesień/październik. Muszę to przemyśleć czy warto ;-) Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] roboty zjadłem potreningowy i mnie odcięło. Totalna niechęć do życia, brak sił i jeszcze pojawiła się jakaś mega zgaga, no ale wybrałem się na ten trening. Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x140kg | 20x105kg 3. RDL z [...]

[...] wrak. Może i nie jest jakoś mega idealnie, ale wracam na właściwe tory. Jeszcze tylko byle do końca tygodnia w robocie i chwila oddechu ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x170kg | 6x170kg | 15x140kg 3. [...]

[...] wraca na właściwe tory - zero zmulenia, energia na treningi jest, apetyt dopisuje. Może nie jest jeszcze tak na bum cyk, ale nie mam co narzekać ;-D Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 8x65kg | 12x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 19x30kg + obciążenie smitha 2. Podciąganie [...]

[...] zrobiłem nieco dłuższą przerwę od posiłku do treningu i poleciałem. A że ustawiłem się z typem to wiadomo, że trzeba było zrobić coś konkretnego ;-D Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x120kg | 10x120kg | 15x100kg 2. T-bar maszyna 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] od siłowego, jedynie cardio i odpoczywam całą resztę tej upalnej niedzieli ;-D Dorzuciłem też joszkę przed cardio i robi mnie konkretnie }:-( Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] dzień w robocie, a potem dopiero urlop, a posiłki na dwa dni z góry już zrobione. Jedyna zmiana na już to ucięcie delikatnie cardio z 6x50min na 6x30min Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x3 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x150kg | 20x105kg 3. RDL z [...]

[...] w temacie ;-D Dotarły też do mnie nowe słodkie sosy z sfd i ten egzotyczny całkiem, całkiem, do posiłku potreningowego z ananasem sztos ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 8x140kg | 6x140kg | 11x120kg | 10x80kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 8x70kg [...]

[...] wstawać, bo urlop do końca tygodnia. Dziś wchodzę na wyższe kalorię i rozpoczynam tą masówke. Pospałem nieco dłużej, cardio i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x170kg | 5x170kg | 5x170kg | [...]

[...] mocno talię, że aż przyjemnie się go nosi i cała sylwetka od razu wygląda inaczej. Potestuję i zobaczę czy długofalowo przyniesie to jakiekolwiek korzyści. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 9x65kg | 9x65kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x55kg | 17x30kg + obciążenie smitha 2. [...]

03.07.2020 Piątek (1 tydzień masy) Kolejny aktywny dzień na urlopie. Standardowo cardio z rana, potem trening, potem mały spacer i wsio ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x130kg | 9x130kg | 15x100kg 2. T-bar maszyna 10x30kg | 10x30kg | 9x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 8x100kg | [...]

[...] (2 tydzień masy) Brak jakichkolwiek zmian w tym tygodniu. Pospałem nieco dłużej, potem cardio i trening, no i dziś jeszcze rutyna - nocka w robocie :-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x140kg | 20x105kg 3. RDL ze [...]

[...] ;-D Chociaż nie w takim stopniu jak ja, ale ona tyle szamy nie je }:-( Ale teraz po treningu już znacząca poprawa, więc oby tak dalej ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 5x140kg | 11x120kg | 9x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg [...]

[...] się wszystko przejesć ;-D Za to dziś z rana taki głód, takie ssanie, że szok ;-D Ogólnie mnie zaciągneło konkretnie, że sylwetka ładnie się wyciągnęła. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 8x55kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 18x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] też. Ostatnia nocka przede mną. Ostatni trening siłowy w tym tygodniu za mną. Jeszcze tylko jutro ostatnie cardio i można dobrze rozpoczynać weekend ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Rack pull 6x260kg | 10x220kg 2. T-bar maszyna 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 9x110kg | 9x110kg | [...]